Ein Wissenschafts-Comic der sehr anschaulich erzählt wie unser Körper die Uhrzeit kennt steht unter folgendem Link als e-Paper und zum Download bereit: https://enlightenyourclock.org
Unter Translations in der Hauptnavigation steht eine deutsche Ăśbersetzung zur VerfĂĽgung.
Written and illustrated by Coline Weinzaepflen /Edited by Manuel Spitschan PhD
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]]>Wie bei vielen indirekten Leuchten wirkt das Licht der inio One sehr angenehm: Nichts blendet, durch die Reflektion an Wänden und Decke wird das Licht diffus gestreut und fällt so großflächig ins Auge – ähnlich wie im Freien. Im Automatikbetrieb verändern sich Lichtintensität und Farbtemperatur eher unmerklich, nur manchmal merkt man, dass das Licht etwas heller oder dunkler geworden ist.
Den ganze Artikel gibt es hier bei CHIP:
https://www.chip.de/test/Inio-One-im-Test_184714747.html
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]]>Wo wird nun dauerhaftes, smartes Licht mit Zusatznutzen gebraucht? Vorwiegend im Homeoffice, denn im Vergleich zum stationären Arbeitsplatz ist die Beleuchtung zu Hause meist nicht auf Aktivierung und Konzentration ausgelegt, sondern eher beruhigend. Doch auch am Arbeitsplatz hat Licht, das mehr kann, seinen Nutzen – die statische Beleuchtung mag zwar anregendes Licht verströmen, passt sich aber eben in der Regel nicht an. Genau hier kommt die Schreibtischleuchte „One“ von Inio ins Spiel, die dem Konzept des Human Centric Lighting (HCL) folgt. Dabei werden neben der reinen Ausleuchtung auch physiologische, psychische und emotionale Wirkungen berücksichtigt. Es entsteht melanopisch wirksames Licht, auch biodynamisches Licht genannt.
Den ganzen Artikel gibt es hier bei E-LIVING:
]]>Sinnvoll ist zudem, mal genauer und aus verschiedenen Perspektiven auf das Thema Licht zu achten. Es geht darum, am frühen Morgen so viel wie möglich natürliches Tageslicht zu bekommen. Wenn dieses auf die Lichtzellen in den Augen trifft, werden einerseits aktivierende Hormone ausgeschüttet und andererseits die Bildung von Melatonin, das auch als Schlafhormon bezeichnet wird, gestoppt. Optimal seien 20 bis 30 Minuten, erklärt Dr. Phyllis Zee, Schlafforscherin der Northwestern University in Chicago laut CNN dazu. Obwohl natürliches Tageslicht am besten funktioniert, sollten auch Büros und Klassenräume in Schulen am Morgen hell erleuchtet sein. Manchen hilft auch das Licht von sogenannten Tageslichtlampen, um am Morgen besser wach zu werden.
hier geht's zu ganzen Artikel auf ntv:
Tagesablauf allmählich anpassen: Wie man sich auf die Sommerzeit vorbereiten kann - n-tv.de
]]>Der mit Abstand stärkste Zeitgeber zum Justieren der inneren Uhr ist Licht! Menschen, die viel Zeit im Freien verbringen und entsprechend viel Tageslicht abbekommen, sind besser mit dem Tag synchronisiert und im Schnitt weniger eulig. Faktisch bringt jede Minute Tageslicht mich näher an das Ziel, dass meine innere Uhr mit der Tageszeit übereinstimmt - morgens wach, abends müde. Elektrisches Licht kann das auch, allerdings sehr, sehr viel langsamer. Je heller das Licht, desto stärker kann es unsere innere Uhr verstellen.
Man braucht schon ein bisschen mehr Tageslicht, um die innere Uhr ordentlich zu synchronisieren. Je mehr wir im Büro sitzen, desto mehr verschieben wir uns in die Euligkeit und selbst bislang moderate Spätaufsteher können schnell zu starken Eulen werden, wenn sie nicht genug Licht abkriegen. Und deswegen sind wir alle immer so müde.
"Licht ist das beste Mittel, um seinen Körper an neue Uhrzeiten anzupassen. Licht am Abend verspätet den inneren biologischen Rhythmus, Licht am Morgen stellt ihn vor. Wenn man also möglichst gut in der Sommerzeit ankommen möchte, heißt das, man muss besonders das Abendlicht meiden (Lampen und Bildschirme dimmen), dafür aber morgens und am Vormittag für besonders viel Licht sorgen (Lampen an, viel Tageslicht z.B. auf dem Arbeitsweg) etc. Letzteres wird gerade im Frühjahr erschwert, da man durch die früheren Arbeitszeiten in der Sommerzeit oft wieder vor Sonnenaufgang aufstehen muss. Also: morgens gleich Licht an zuhause - auch wenn es schwer fällt."
Hier gehts zum ganzen Artikel bei ARD Alpha:
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]]>Researchers have shown how bright light stimulates serotonin production through the retino-raphe tract, resulting in similar reduction of depressive behavior as SSRIs. They’ve also shown the reverse – that light deprivation produces depressive behavior. Serotonin production is one of the reasons why bright light therapy (BLT) is now used to treat seasonal and non-seasonal depression.
Forscher haben gezeigt, wie helles Licht die Serotoninproduktion über die Netzhaut-Raphe-Schiene anregt, was zu einer ähnlichen Verringerung des depressiven Verhaltens führt wie SSRIs. Sie haben auch den umgekehrten Fall gezeigt, dass Lichtentzug zu depressivem Verhalten führt. Die Serotoninproduktion ist einer der Gründe, warum die Therapie mit hellem Licht (BLT) heute zur Behandlung saisonaler und nicht saisonaler Depressionen eingesetzt wird.
Hier gehts zum ganzen Artikel des Somatic Movement Centers:
Boost Your Serotonin and Melatonin Naturally | Somatic Movement Center
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]]>Exposure to either the sun or to the bright light meant to replicate it is another way to naturally increase serotonin levels. Light therapy is one of the main treatments for seasonal affective disorder (SAD), the winter blues that may be triggered by a drop in serotonin levels.
Eine weitere Möglichkeit, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, sich entweder der Sonne oder hellem Licht, das diese nachahmt, auszusetzen. Die Lichttherapie ist eine der wichtigsten Behandlungsmethoden für die saisonal abhängige affektive Störung (SAD), den Winterblues, der durch einen Abfall des Serotoninspiegels ausgelöst werden kann.
Hier gehts zum ganzen Artikel bei Harvard Health Publishing (Harvard Medical School):
]]>Tageslicht tut dem Menschen gut. Doch was, wenn kaum Sonne ins Dunkel kommt?
„Wir haben heute die technologischen Werkzeuge, um uns die vielen Effekte von Licht zu erschließen“, ergänzt Figueiro. Es sei ein Jammer, dass diese Ressource noch so wenig genutzt werde. „Licht“, betont der Hamburger Lichtplaner und Ingenieur Professor Peter Andres, „ist ein Grundnahrungsmittel.“
Hier gehts zum ganzen Artikel von BASF:
]]>…Natürliches Tageslicht fällt von oben und von vorne ins Auge. Das bedeutet, dass sich auch künstliche Beleuchtung daran orientiert. Die hellen Flächen sollten sich deshalb vom Sehstrahl aus bis zu einem Winkel von 45 Grad nach oben befinden. Außerdem nimmt die biologische Wirkung von Licht mit der Intensität der sichtbaren Leuchtdichte der Lichtquelle zu. Empfehlenswert sind Lichtdecken oder Leuchten, die einen Teil des Lichts indirekt gegen die Decke und an das obere Drittel der Wände abstrahlen.
Hier geht’s zum ganzen Artikel des FFEI (Fachverband der Elektro- und Elektronikindustrie):
Licht und seine Wirkung - FEEI – Fachverband der Elektro- und Elektronikindustrie
]]>… Allgemein gesagt sollte unser Körper zu Beginn des Tages einem höheren Anteil von blauem Licht mit besonders kurzer Wellenlänge und einer stärkeren Lichtintensität ausgesetzt sein. Dies verbessert die Aufmerksamkeit und die Leistung und hat außerdem große Auswirkungen darauf, den circadianen Rhythmus zurückzusetzen…
… Da so viele von uns regelmäßig mehr Zeit bei künstlichem Licht als bei natürlichem Tageslicht verbringen, könnte der Unterschied für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden riesig sein, wenn es künstliches Licht gäbe, das die natürlichen Veränderungen des Lichts über einen Tag hinweg nachahmt.
Hier geht es zum ganzen Artikel von Merck:Â
Human Centric Lighting ist die Zukunft | Merck (merckgroup.com)
]]>Eine gute Möglichkeit, den Schlafrhythmus zu verbessern, besteht darin, schon beim Aufwachen in den Tag zu starten. Wer dafür sorgt, dass er gleich nach dem Aufwachen von hellem Licht umgeben ist, fühlt sich wacher und bereit für den Tag und kann auch nachts besser schlafen.
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Hier gehts zum Artikel im Polar Blog:
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Der Lichtmangel, den Herbst und Winter unweigerlich mit sich bringen, ist ein Grund für Winterdepressionen und beeinträchtigt aufgrund der verminderten Serotoninausschüttung (ein Botenstoff, der als eine Art körpereigenes Antidepressivum fungiert) unsere Stimmung. Was tun also, wenn die Sonne uns im Stich lässt? Die Antwort ist einfach: Holen Sie sich das Licht selbst nach Hause. Sogenannte Lichttherapie hilft anhand von Tageslichtlampen, die mit sehr hellem Kunstlicht das Licht der Sonne imitieren.
Hier geht es zum ganzen Artikel in der VOGUE:
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